همیارآنلاین
کانال ایتا https://eitaa.com/hamyaronlineهمیارآنلاین
کانال ایتا https://eitaa.com/hamyaronlineداغ ترین ها
همه- ثبت نام خودرو
- فروشگاه محصولات خودرو
- اگر میخوای بی خبر نمونی عضو شو
- ارتباط با ما در ایتا
- مشاهده نتیجه کنکور
- عضو کانال به روز سایت در ایتا شوید
- انتخاب رشته کنکور
- نتیجه کنکور
- ورودبه فروشگاهی جالب
- خبرهای جدید در این کانال
- به دنبال هر مطلبی هستی در این کانال
- تمام ثبت نام ها در این کانال
- تمام ثبت نام ها در این کانال
- ارسال درخواست و ارتباط با ما
- کانال استخدامی ها
- ثبت نام سهام متولدین 1401
- مشاهده دهک و اعتراض به یارانه
- خبرهای بروجرد
- فروشگاه اینترنتی
- خمیر درزگیری و بندکشی ضد آب
- چراغ خواب سه بعدی Creative Visualization
- فروشگاه اینترنتی با ارسال رایگان
- باعضویت در این کانال دیگر بی خبر نمی مانید
- اطلاع از ثبت نام خودرو و دیگر ثبت نام ها
- آخرین ثبت نام ایران خودرو
- استخدام آموزش و پرورش
- مخلوط کن شارژی
- نوبت دهی تعویض پلاک
- عضویت در کانال اطلاع رسانی ثبت نام خودرو و دیگر ثبت نام ها در ایتا
- کانال ایتا اخبار ثبت نام و قرعه کشی خودرو
- مشاهده آگهی های استخدام (ایتا)
- پیام به مدیر سایت از طریق ایتا (کلیک کنید)
- دیگر از اخبار استخدامی بی خبر نمی مانید با عضویت در کانال ایتای ماکلیک کنید
- عضویت در کانال وام فرزندآوری و درخواست ثبت نام وام ها
- استخدامی ها و دیگر خبرها
- پیج اینستاگرام
- ثبت کارتخوان در سامانه مالیاتی کافی نت
- انواع ست مردانه
- انواع ساعت مچی دیواری هوشمند
- فروشگاهی با قیمت های مناسب
- عضویت در سیستم همکاری در فروش فروشگاه
- چک صیادی بانک ملی
- ثبت چک صیادی بانک سپه
- انواع ست ساعت
- انواع چراغ قوه
- ثبت نام وام ازدواج به انتخاب شما
- وام مسکن
- کیف پول و موبایل میلانو
- دستگاه شستشو دهنده جواهرات
- موزن سر و صورت Just A Trim
پیوندها
- فروشگاه اینترنتی-خریددرخانه-پرداخت در خانه
- جذب نیروی امریه سربازی دانشگاه تهران
- گلچین صوتی مداحی و سینه زنی محرم
- پیامک خبری و استخدامی دریافت کنید
- اشتراک گذاری مقاله و جزوه در سایت
- فرصت های شغلی(هفته چهارم آبان)
- استخدامی های و آگهی های جدید
- ثبت آدرس ایمیل برای دریافت اخبار
- جستجو با مدرک تحصیلی و رشته
- دریافت ایمیل شماره های بازارکار
- جدیدترین مطالب رایانه و اینترنت
- ترجمه و همکاری با مترجمین
- فروشگاه اینترنتی خرید آسان
- جستجو با نام شهر و استان
- نرم افزار اندروید همراه بانک
- سیستم همکاری در فروش
- آخرین آگهی بروجردلرستان
- فروشگاه کتاب دانشگاهی
- دانلود آپدیت آنتی ویروس
- جستجوی آگهی معماری
- از فروشگاه ما دیدن کنید
- جستجوی آگهی پرستار
- جستجوی آگهی پزشک
- نتایج آزمون های اخیر
- اخباررشته کشاورزی
- ثبت ایمیل درخبرنامه
- نرم افزار اینستاگرام
- مانده کارت صادرات
- بخش های سایت
- نوار ابزار استخدام
- هفته نامه بازارکار
- کامپیوتر و اینترنت
- انواع ست مردانه
- عضویت درسایت
- پیوندهای سایت
- آرشیو سایت
- همیار آنلاین
- صداوسیما
- سلامت
- علمی
- خودرو
- اخبار
- بازار
دسته‌ها
جدیدترین ها
همه- ثبت نام بهمن موتور از فردا
- بروجرد لرزید
- ثبت نام خودرو طرح مادران لاماری
- اگر شماره پرونده و داوطلبی آزمون خود را گم کردید
- جذب نیروی کارشناس سلامت روان و کارشناس تغذیه در قالب قرارداد بیمه روستایی
- ثبت نام خودرو طرح مادران
- نوبت درمانگاه زرین‌کوب بروجرد ایتا
- نوبت دندانپزشکی و چشم پزشکی بیمارستان کوثر بروجرد
- ثبت نام وام فرزندآوری بروجرد خرم آباد اراک دورود
- ثبت نام وام فرزندآوری بروجرد خرم آباد اراک دورود
- فروش کاور A4 بروجرد
- شرایط بازنشستگی با ۲۰ سال سابقه در صندوق تأمین اجتماعی
- مقطع کارشناسی دانشگاه آیت‌الله العظمی بروجردی
- ثبت نام اینترنتی قبول شدگان دانشگاه ملایر
- سامانه مروارید فرهنگیان
- نتایج کنکور اعلام شد
- استخدام بانک ملت تمدید شد
- سامانه دانشجویی بهزیستی بازگشایی شد
- استخدام بانک شهر
- اعلام اسامی پذیرفته‌شدگان نهایی آزمون کاردانی ویژه دانشگاه فنی و حرفه‌ای
- پرینت کارت و زمان برگزاری آزمون انتخاب سردفتر ازدواج و طلاق
- ارشد 1404
- استخدام عقیدتی ارتش
- استخدام بانک پاسارگاد
- آگهی استخدام بانک تجارت
- نتایج طرح مادران
- اطلاعیه اعلام نتیجه آزمون مردادماه ۱۴۰۳ و زمان برگزاری آزمون بعدی
- رشته مهندسی حرفه‌ای معماری(کد 3392) دانشگاه غیرانتفاعی سوره
- کیف چرم پشت صندلی خودرو
- انواع چراغ اضطراری
- دفترچه انتخاب رشته آزمون سراسری سال 1403
- ارشد قبول شدگان دانشگاه آیت اله بروجردی
- ثبت نامهای فعال در کافی نت همیارنت
- وام ازدواج بروجرد
- استخدام در مقطع افسری دانش آموخته در دانشگاه امام حسن مجتبی (ع)
- بانک آینده
- پژوهشکده تاریخ معاصر
- نوبت آزمایشگاه کوثر بروجرد
- سرویس‌های محاسبه شناسه شبای بانک ملّی ایران
- ثبت نام دوره حسابداری بروجرد
- همستر کمبات
- نتایج کنکور اعلام شد
- سامانه ثبت نام تسهیلات دهه60
- ثبت نام وام فرزندآوری بروجرد خرم آباد کوهدشت
- کارت آزمون دهم یازدهم و دوازدهم مدرسه
- استخدام دانش آموخته و درجه داری مرد
- منابع آزمون ورودی مقطع عمومی(سطح2) حوزه خواهران ویژه دارندگان مدرک دیپلم و بالاتر
- راهنمای دریافت وام با جواز کسب در سال 1403
- اسکرین رکوردر ویندوز؛ فیلم گرفتن از صفحه نمایش با و بدون نرم افزار
- دفترچه سوالات آزمون سراسری سال 1403 (نوبت اول
بایگانی
تقویم
آذر 1403| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
دنبال چی میگردی؟
حرکاتی برای تقویت عضلات ران
حرکت اول: شما
می‌توانید این حرکت را به کمک یک صندلی یا هر تکیه‌گاه ثابت دیگری انجام
دهید. برای شروع پشت به صندلی بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه
باز کنید و انگشتان هر دست را روی شانه مخالف قرار دهید. حالا به آرامی روی
صندلی بنشینید و مجددا بایستید. دقت داشته باشید که در
طول انجام حرکت کمر خود را صاف نگه دارید و قوز نکنید. این حرکت را ده بار
انجام دهید. برای سخت‌تر شدن حرکت می‌توانید یکی از پاهای خود را بالا
بگیرید و همین حرکت را تکرار کنید. حرکت دوم:
همانند حرکت شنا ، روی زمین قرار بگیرید اما روی ساعد دست‌ها تکیه کنید.
همان‌طور که دست‌هایتان را در محل خودشان ثابت نگه داشته‌اید، به کمک عضلات
همسترینگ (عضلات خلف ران) باسن خود را بالا آورده و بدنتان را به شکل 8
در آورید. سعی کنید تا جایی که می‌توانید مفاصل ران را بالا بیاورید. حالا
به آهستگی به حالت شروع بازگردید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.
